Introduction | ಪರಿಚಯ

English:
In today’s era of calorie counting and sugar avoidance, diet sodas are often seen as a “healthier” alternative. But research warns that “sugar-free” may not always be brain-friendly.

As a neurosurgeon in Hubli, Karnataka, I frequently meet patients curious about lifestyle choices affecting brain health. One overlooked culprit? Artificially sweetened drinks.

Kannada:
ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತೊರೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಟ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪರ್ಯಾಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು "ಸಕ್ಕರೆ-ರಹಿತ" ಎಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿಯ ನ್ಯೂರೋಸರ್ಜನ್ ಆಗಿರುವ ನಾನು, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಿಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದರಲ್ಲೊಂದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುವ ಅಪರಾಧಿ — ಕೃತಕ ಸಿಹಿಪದಾರ್ಥ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು.

The Science Behind the Sip | ಒಂದು ಸಿಪ್ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವಿಜ್ಞಾನ

English:
A decade-long study in the Stroke journal (American Heart Association) followed over 2,800 adults aged 45+. Findings? Those who drank one or more diet sodas daily had almost three times higher risk of ischemic stroke or Alzheimer’s dementia.

The prime suspects are artificial sweeteners like aspartame, sucralose, and saccharin, which may disturb brain metabolism, harm blood vessels, and even disrupt gut-brain communication.

Kannada:
ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ದಶಕದ ಉದ್ದದ ಅಧ್ಯಯನವು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 2,800ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಗಮನಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯ — ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಜೈಮರ್ಸ್ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ.

ಈ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಅಸ್ಪಾರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸ್ಯಾಕರಿನ್ ಮೊದಲಾದ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಪದಾರ್ಥಗಳು. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂದರೆ "ಗಟ್-ಬ್ರೇನ್" ಸಂವಹನವನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು.

How Diet Soda Affects the Brain | ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

English:

Vascular Damage – Alters blood vessel lining → ↑ stroke risk.

Insulin Resistance – Even without sugar, worsens brain glucose use → ↑ dementia risk.

Neuroinflammation – Low-grade chronic inflammation damages brain cells silently.

Kannada:

ರಕ್ತನಾಳ ಹಾನಿ – ರಕ್ತನಾಳದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ → ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ – ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಿ → ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನರವಾಹಿನಿ ಉರಿಯೂತ – ನಿಧಾನವಾದ ಉರಿಯೂತವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

The Indian Context | ಭಾರತೀಯ ಸಂದರ್ಭ

English:
In cities like Hubli and across Karnataka, western dietary habits are rising fast. Diet sodas are becoming popular among diabetics and health-conscious youth. But replacing sugar with artificial sweeteners might be trading one health risk for another — especially for brain health.

Kannada:
ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರ್ನಾಟಕದ ಇತರ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಜಾಗೃತ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವಂತೆಯೇ ಆಗಬಹುದು.

Quitting Diet Soda – How & Why | ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಬಿಟ್ಟು ಹೇಗೆ? ಏಕೆ?

English (Cleveland Clinic tips):

Reduce gradually, don’t quit overnight.

Replace with sparkling water, herbal tea, or fruit-infused water.

Identify triggers, set small goals, and stay mindful.

Kannada (ಕ್ಲೀವ್‌ಲೆಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಲಹೆಗಳು):

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತಕ್ಷಣ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.

ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್, ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿ ಇರುವ ನೀರು ಬಳಸಿ.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಸೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಗುರಿ ನಿಗದಿ ಮಾಡಿ, ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.

Closing Thoughts | ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆ

English:
As a neurosurgeon, I urge you to think long-term. The “zero-calorie” label is not a free pass for brain health. Every sip matters.

Kannada:
ನ್ಯೂರೋಸರ್ಜನ್ ಆಗಿರುವ ನಾನು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. "ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ" ಎಂದು ಬರೆದಿರುವುದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿಪ್‌ಗೂ ಮಹತ್ವ ಇದೆ.

📍 Dr. Mustafa Chandshah
Consultant Neurosurgeon, Hubli, Karnataka
Expert in Brain & Spine Surgery | Advocate for Preventive Brain Health

📍 ಡಾ. ಮುಸ್ತಫಾ ಚಾಂದಶಾ
ಕನ್ಸಲ್ಟಂಟ್ ನ್ಯೂರೋಸರ್ಜನ್, ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿ, ಕರ್ನಾಟಕ
ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ | ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರ

📣 Take Charge of Your Brain Health Today!
Call or book an appointment with Dr. Mustafa Chandshah, Hubli, to discuss stroke prevention, memory health, and safe lifestyle choices.

📣 ಇಂದುಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಡಾ. ಮುಸ್ತಫಾ ಚಾಂದಶಾ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.